La méthode Vittoz : "Sentir que nous mettons quelque chose de nous dans chacun de nos actes" Roger Vittoz
La psychothérapie Vittoz
un peu plus que de la pleine conscience.
Dans cette conversation avec Claire Barberis-Giletti, je présente simplement ce que la méthode Vittoz apporte dans le travail thérapeutique et dans le quotidien de la vie. Bonne écoute ! 👇
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Entretien avec Claire Barberis-Giletti -
La méthode du Dr Vittoz :
Une psychothérapie, un art de vie, une pédagogie.
Vittoz : Choisir d’être là
Redonner le pouvoir d’agir : il s'agit d'un processus, ce n'est pas un abandon
L'Installation Vittoz : Ni relaxation, ni méditation, simplement de la présence.
La méthode Vittoz propose une approche unique de la gestion du stress et de la présence. Une des pratiques essentielles, l’ « installation » .
Si elle partage avec la relaxation et la méditation l’objectif d’apaiser le mental, elle s’en distingue fondamentalement par sa mécanique et son rapport au réel.
Loin d’être une simple technique de détente, l’installation est une habitude volontaire qui transforme les moments de solitude ou de société en moment de présence de qualité et nos gestes quotidiens en actes conscient.
Distinctions Clés : Installation, Relaxation, Méditation
Pour bien saisir la portée de l’installation, il est utile de la comparer aux approches plus connues :
La Relaxation classique vise souvent un relâchement musculaire profond, parfois aidé par la visualisation (imaginer un lieu paisible, une plage, une forêt). L’objectif est souvent la détente physiologique, souvent par une fuite temporaire du réel vers un imaginaire apaisant.
La relaxation dans la méthode du Dr R. Vittoz elle est différente, elle, est exclusivement consciente !
La Méditation (de Pleine Conscience) invite à une observation large, ouverte et non jugeante de tout ce qui surgit (pensées, émotions, sensations), sans chercher à les modifier ni à s’y accrocher. C’est une posture d’accueil global. Elle demande du temps pour rentrer dedans est parvenir à observer ce qui se passe en soi en décidant d’être là où j’ai choisi d’être. Un installation prolongée en Vittoz se rapproche beaucoup de cette pratique. Mais nous allons voir que dans le quotidien nous la pratiquons autrement.
L’Installation Vittoz, elle, est le moment où j’accède avec tout mon corps à la présence de l’instant, avec mes 5 sens, et avec ma proprioception. Avec la pratique, cela peut prendre simplement quelques secondes. Elle refuse l’évasion imaginaire : on ne visualise pas, on sent le réel. Du corps, des mouvements internes psychiques et de l’état du mental. Elle ne cherche pas nécessairement la détente musculaire immédiate, mais la réceptivité à ce qui est. C’est un acte court et dynamique qui permet de « recevoir » le monde tel qu’il est pour reprendre le contrôle de sa conscience et stopper la rumination mentale.
L‘installation peut d’ailleurs servir d‘étape préliminaire efficace à une séance de relaxation ou de méditation, en calmant le flux des pensées par un ancrage sensoriel fort avant d’entrer dans ces pratiques. Je l’utilise aussi pour les phases de travail de reparentage ou de travail sur les parts de soi, pour l’accès au ressources en thérapie MOSAIC.
L'Installation Vittoz : Transformer le quotidien
L’Installation Vittoz : Transformer le quotidien
La force de la méthode Vittoz réside dans son applicabilité immédiate. L’installation agit comme un sas entre deux activités, permettant une décentration pour mieux investir l’instant suivant. Voici comment elle peut éventuellement se déployer concrètement :
1. À Table : Manger en conscience
S’installer avant le repas, c’est prendre un temps d’arrêt pour sentir le contact de la chaise, percevoir les odeurs, écouter les bruits de la vaisselle.
* L’apport Vittoz : Contrairement à une relaxation qui pourrait inviter à s’évader mentalement, l’installation vous ramène à la réalité du goût et de la texture.
* Bénéfice : Cela signale au corps le début de la digestion, favorise une mastication attentive et permet de réguler naturellement les quantités ingérées en reconnectant avec la satiété.
2. Au Travail : Préparation à la concentration
Devant l’ordinateur, s’installer n’est pas s’avachir, mais ajuster sa présence.
* L’apport Vittoz : On ne cherche pas à faire le vide (méditation) ni à se détendre totalement (relaxation), mais à : sentir son ergonomie : le dos calé, les pieds au sol, les doigts sur le clavier. Ouvrir la fenêtre pour entendre les sons extérieurs permet de rester connecté au réel et d’éviter l’enfermement dans la tête.
* Bénéfice : On prépare son cerveau à la créativité et à la concentration active, tout en prévenant les troubles musculo-squelettiques par une conscience aiguë de sa posture.
3. Les Transitions : Cuisine, Retour à la Maison
Se mettre debout et s’installer avant de couper des légumes, ou s’arrêter sur le seuil de sa porte avant de retrouver sa famille.
* L’apport Vittoz : C’est un acte volontaire de présence. On fait le point sur son état (fatigue, stress, joie) pour ne pas le subir, mais le prendre en compte.
* Bénéfice : Le geste devient plus précis et sûr en cuisine. À la maison, on évite de déverser inconsciemment le stress du travail sur ses proches, pour leur offrir une présence réelle et disponible.
4. Dans la relation : Offrir une présence qui construit
S’installer avant d’entrer en relation, que ce soit en société, en couple ou face à ses enfants, transforme radicalement la qualité de l’échange. Il ne s’agit pas seulement d’être physiquement là, mais d’avoir préalablement fait le « sas » pour déposer ses propres préoccupations et devenir pleinement disponible à l’autre.
* L’apport Vittoz : En s’installant, on passe d’une écoute distraite (où l’on prépare sa réponse pendant que l’autre parle) à une **réceptivité totale**. On perçoit non seulement les mots, mais le ton, le regard, la posture de l’interlocuteur. En couple, cela permet de désamorcer les conflits nés de l’inattention ; en société, cela favorise des
échanges authentiques.
* Impact sur le développement de l’enfant : Avec nos enfants, cette qualité de présence est fondatrice. Lorsqu’un parent s’installe pour être vraiment « là » (corps et esprit alignés), il offre à l’enfant un miroir sécurisant. Cela rejoint les travaux sur l’attention conjointe et la théorie de l’attachement (notamment les recherches de John Bowlby et les études plus récentes en neurosciences affectives comme celles du Professeur Allan Schore). Ces travaux montrent que la capacité du caregiver à être émotionnellement présent et réceptif (« accordage ») est cruciale pour le développement du système limbique de l’enfant, sa régulation émotionnelle future et la construction de son estime de soi. Un enfant « vu » et entendu dans sa globalité développe une sécurité intérieure qui lui permet d’explorer le monde avec confiance.
La méthode Vittoz offre un chemin vers une maîtrise active de sa conscience
La méthode Vittoz ne se limite pas à la seule pratique de l’installation. Celle-ci n’est que la porte d’entrée vers un ensemble d’exercices conscients permettant d’accéder à un véritable assouplissement du contrôle cérébral.
L’objectif final est de retrouver la liberté de choisir son état interne à tout moment : décider d’être en mode réceptif (pour accueillir le monde, écouter, sentir) ou en mode émissif (pour agir, parler, créer). Mais dans tous les cas, qu’il s’agisse de recevoir ou d’émettre, la personne reste dans un état actif. Loin de la passivité d’une détente subie ou d’une observation flottante, la méthode Vittoz offre une nouvelle qualité de conscient. Devenir capable de naviguer avec justesse et habileté entre le monde intérieur et la réalité extérieure.
Cela vient précisément au service d’un travail d’élaboration au cours de la psychothérapie qu’elle permet.
- « Le traitement des psychonévroses par la rééducation du contrôle cérébral. » Dr Roger Vittoz, 1910.
- « Vivre pleinement l’instant; la méthode Vittoz. » Martine Mingant, Eyrolles 2020
- « Vivre mieux au quotidien » Dr Annick Leca, éd. Chroniques Sociales
Pour vous documenter sur les fondements de la psychothérapie Vittoz, plus d’informations sur le site
